工作繁忙，下班后常会腰酸背疼，许多人喜欢用按摩来放松，但是若想按得过瘾就要花上大把钞票。其实按摩很简单只要学会简单的手法、遵循一些原则，自己也能替自己舒压。　　1. 第一步，找个温度适中的空间　　按摩的时候不应处在过热或过冷的地方，因为温度会影响到肌肉，和身心放松的程度。刚开始先从肩膀缓慢地轻轻按摩到腰部和背部，让身体变柔软。之后再用一样的速度继续按，但是渐渐增强力道，肩膀的地方可以力道更重一些。

　　2. 脸部按摩　　将脸部肌肉彻底放松后开始轻轻沿着脸部肌肉纤维的方向推压，推压时一边感觉有接触到面颊骨。

　　3.善用手肘与手掌　　按摩时要运用到整个手掌，有些地方则可以用手肘加强重点部位。

　　4. 用指压的方式舒缓肌肉　　现在大家使用电脑和手机的次数比较多，常时间维持同一个姿势容易造成肩颈僵硬。利用指压的技术，顺着肩颈两侧向下按压，对肌肉有很好的舒缓效果。

　　5. 注意，不论如何都不要按到脊椎　　脊椎两边的肌肉也经常是需要按摩的区块，但是只要是背部按摩，都该避开脊椎以免造成重大伤害。

　　6. 轻柔地按摩完第一轮后，试着将按摩升温　　肌肉柔软后，按摩就可以开始慢慢升温。如果有特别疼痛的区块，可以用指尖局部加强(如图)。

　　以上六个按摩技巧，相当简单而且自己在家就可以按摩，不用花钱也能轻松一整天！